18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
[...] grapefruitowym Oraz gratisy od Sponsora testu: - bluza - rękawiczki - szejker - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym - Guarana Caps I bluza, bo nie wychodziła porządnie na zdjęciach Teraz przejdźmy do opisu poszczególnych produktów WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat [...]
[...] sezonowcem tylko zmienie podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis sobota i wpadlem o 18:10. slysze, ze dzis tylko do 19ej wiec 18:15 wsiadalem juz na rower i mialem 45min na [...]
[...] a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - [...]
[...] dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku 7.05 aero 75% 41 min 12.05 power pump + bieżnia 21 min 14.05 obwodowy [...]
[...] na początku dałam ciała i nie dokońca realizowałam, bo jadłam jajka,ryby i czasami proch, więc na 100% stricte był od 25.05 do dzisiaj (z tym, że pod koniec pojedyńcze dni z przyczyn technicznych nie mogły być liczone, gdzie prawdopodobnie było mniej węgli - możliwe że to i zwiększona ilość cardio i interwały schodowe w DNT wpłyneły na to, [...]
[...] jednego trenera znałem bo pracował na siłowni na którą chodzę, a drugiego trenera kojarzyłem bo piłem kiedyś z nim gorzałę na grillu %-) Co jeszcze fajne z dzisiejszego dnia było - na treningu wywaliło mi żyłe na udzie i łydkach parę żyłek było (pierwszy raz w życiu, więc chyba redukcja idzie :D), jarałem się normalnie jak małe dziecko... do [...]
[...] jeść tak dużo ;-D Trochę psychicznie przez to wysiadam, tzn zmuszanie się do jedzenia nie jest fajne, a muszę, abym nie była za sucha na scenie %-) Wracając do mojej poprzedniej wypowiedzi - stąd właśnie głównie zmiana produktów węglowodanowych na te "białe" czyli na te, które zawierają mniej błonnika, nie siedzą za długo w brzuchu, są lekko [...]
[...] czy to przepuklina udowa czy pachwinowa, mi zrobili udową no i modle sie zeby wlasciwą bo jak narazie nie widze zmian śliwka jest jak była. Pobyt w szpitalu trwał 5 dni, 3 bez jedzenia 2 bez picia i chodzenia - da sie przezyc, Rana bolała znacznie tylko 1 dzien, po tym dziwnie sie chodzi ze szwami bo utykasz jak dziadek i troche [...]
[...] bedzie tylko lepiej :-) Ja po Mistrzostwach Pomorza zostalem sam i deprecha w ch** byla bo mimo dawania z siebie 100% w przygotowaniach i niejedna osoba potwierdzi ze na 5 dni do zawodów przy wadze 97kg mialem forme zycia z zyłami na plecach itd a wielu mnie widzialo natomiast nagle z dnia na dzien juz co sie zaczelo dziac. Diury oczywiscie nie [...]
[...] przerostów kości, jedynie ból, ale ciekawe co będzie w przyszłości Dlatego OSTRE treningi siłowe odpadają. Choć będę się starał!! 2.Trening cardio - rowerek, 3 razy w tygodniu systemem: 1 tydzień 3x30min 2 tydzień 3x35min aż do 3x45-50min Schemat treningów: pon: FBW wt: cardio śr: FBW czw: cardio pt: FBW sob: cardio/interwał nd: wolne Mniej [...]
[...] występującymi przewlekłymi problemami żołądkowymi... Teraz trochę o nich- zachodzę w głowę skąd nagłe rewolucje, skoro wciąż jem praktycznie bez zmian. Jak to wygląda? Parę dni srak i lekki ból w podbrzuszu, następnie parę dni zatwardzenia i większy ból przy mostku. Potem chwila spokoju i na nowo. Obstawiam nerwicę żołądka (tak, jestem nerwowy i [...]
[...] Od razu mówię, że film(y) powinny pojawić się jutro. Jest ich trochę a chcę Wam zmontować dobry materiał:-) 15.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 4 Wyjazd do Wiednia. Pobudka przed 4, jajecznica i lecimy! Droga prosta i gładka. A4 i A1 na Czechy. Pierwszy postój planowany jeszcze po naszej stronie, ale przestrzeliliśmy trochę licząc, [...]
[...] byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale nic mi nie "strzykło".....Tak ze przerwa do wtorku z ciężarami, jutro [...]
Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]
[...] p/l Łydka : p 43.5cm l 42,5cm--> p 44cm/l 42cm +0,5cm p Zdjęcia są jakieś u góry, nie ma specjalnej różnicy więc wrzucać nowych nie będę. Cykl masowy trwał 6 tygodni. Nie ma może jakichś super wyników, ale sporo się dzięki niemu nauczyłem o tym jak reaguje moje ciało na low carb. Masa szła wolno, może nadal zbyt mało kalorii było, ale [...]
[...] było subiektywne. po 3 tabletka, po 2h od posiłku dostałem silnej zgagi (tak zapiekło, że aż musiałem kaszlec 5-10min). tu zaznaczę - zgagi NIGDY nie miałem. Przez kolejne 2 dni brałem 3x po 2tabs do posiłków. Zgaga/kaszel, mniejsza ale sie pojawiała (przeważnie koło 19-20). od 2 dni biore 2 tabletki, po 1 do 2uch posiłków, pieczenie w żoładku [...]
[...] i po niecałym msc stosowania w tym okresie była naprawdę poprawa. Oczywiście był ból- najgorszy w drugi dzień jak zawsze, ale tabletek wzięłam zdecydowanie mniej. W 3 dniu wzięłam tylko jedną tabletkę i już ćwiczyłam, gdzie wcześniej było to niemożliwe... Biorę dalej i jestem ciekawa jak będzie w następnym okresie. Co było też zauważalne [...]
W zwiazku z tym, ze czuje sie wieksza, to rozkminiam ciagle o co chodzi. Ja mam zawsze dylematy i nie umiem bez nich zyc :-D Wiec 19.05.2016 podnioslam tluszcze (jak potem wyszlo, tak mi sie wydawalo). No i podnioslam te tluszcze, a juz od jakiegos czasu daje kiwi do platkow, ktorym zawsze wpisywalam 50 g. Dzis z glupia frant zwazylam to obrane [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
